Najlepszą zachętą do odchudzania są oczywiście widoczne efekty. Aby jednak je dostrzec, należy na dłuższym dystansie czasowym wykazać się systematycznością oraz cierpliwością. Nigdy nie jest tak, że chudnie się z dnia na dzień… Jeśli jednak jesteśmy osobami mało zdyscyplinowanymi, przydatna może okazać się metoda kary. Istnieje metoda tzw. karnej puszki. Za każdym razem, kiedy nie uda nam się wytrwać w dietetycznym postanowieniu, wrzucamy do puszki ustaloną wcześniej kwotę. Z zebranej kwoty można ufundować prezent dla ukochanej osoby lub atrakcję dla dzieci. Możemy też zmodyfikować tę wersję działania i założyć sobie skarbonkę kalorii zaoszczędzonych. Działanie jest odwrotne: gdy tylko powstrzymamy pokusę, wrzucamy do puszki pieniądz, za który możemy kupić sobie wymarzony ciuch – w mniejszym rozmiarze, oczywiście. Do wspólnej zabawy można włączyć partnera lub dzieci – wszystko po to, by móc się wzajemnie motywować. Pożytecznym elementem dla rodzinnej integracji może być samodzielne wykonanie skarbonek i przygotowanie „cennika”, na którym znajdą się wszystkie przysmaki, które sprawiają nam szczególny problem.
